Мало бути фітнес-кралечкою, треба бути стрункою фітнес-красунею. Та й взагалі, багато дівчат ходять до спортзалу тільки для того, щоб схуднути. Одним з кращих способів зменшити жировий прошарок є біг.
Користь бігу
Біг задіює і зміцнює практично всі м’язи тіла. Якщо все робити правильно, то відбувається зміцнення суглобів і хребта. Підвищується тонус організму, збільшується його сила і витривалість.
Завдяки бігу активізується кровообіг і обмін речовин! Організм посилено забезпечується киснем, а це допомагає активно розщеплювати жири. Завдяки бігу можна відмінно схуднути!
Крім того, збільшується корисний об’єм легенів. При правильному навантаженні зміцнюється серце, поліпшується тонус судин, що дуже важливо за умови нестійкої погоди. Біг допомагає нормалізувати тиск і частоту серцевого ритму. Медики стверджують, що біг сприяє профілактиці захворювань серця, атеросклерозу, появі холестеринових бляшок і навіть розвитку інфаркту з інсультом.
Біг чудово впливає на роботу кишечника – це важливо при запорах у повних людей. Він допомагає активізувати травлення, сприяє очищенню організму від шлаків і токсинів. Причому подібне очищення відбувається ще й за рахунок виділення поту.
Користь бігу – і в позитивному впливі на нервову систему: він допомагає зменшити прояви стресу, виробляє в організмі гормони радості і задоволення, сприяє переключенню уваги з проблем.
Більш того, це ефективний вид фітнесу: достатньо 15 хвилин, щоб отримати хороше навантаження і відчути результат.
Пам’ятайте: всі корисні ефекти бігу збільшуються вдвічі, якщо проводити пробіжки на свіжому повітрі.
Користь бігу для жіночої краси
Надходження великої порції кисню під час бігу покращує стан шкіри, допомагає боротися з вуграми, збільшує тонус шкіри і навіть омолоджує.
Біг сприяє схудненню, причому цей процес іде за рахунок витрати жирової маси, а не рідини і м’язів. Це значить, будуть зменшуватися обсяги, що дуже важливо.
Найважче прокачуванню піддається нижня частина преса, також з неї при звичайних вправах нелегко прибрати жир. Але завдяки бігу (по 10-15 хвилин 3 рази на тиждень) ви відмінно зміцните цю область і, більше того, зніміть непотрібні відкладення.
Важливо бігати і тим, хто хоче уникнути провисання шкіри під час схуднення. Пробіжки, особливо на свіжому повітрі, підвищують еластичність шкіри і сприяють її підтягненню.
Біг: протипоказання
Біг зміцнює серце і судини, але тільки якщо вони здорові спочатку. Абсолютними протипоказаннями до бігу є хвороби серцево-судинної системи, у тому числі гіпертонія, сечостатевої системи, видільної системи, проблеми з хребтом і суглобами, після операцій і травм, очні хвороби, під час загострення хронічних захворювань.
Поради, щоб збільшити користь бігу
Бажано бігати по рівній поверхні. Багато дівчат сподіваються, що різні сходинки, підйоми і спуски допоможуть їм додатково натренувати м’язи сідниць і ніг. Це дійсно так, але тільки при ходьбі! Перешкоди різного роду під час бігу сильно навантажують суглоби, особливо це стосується колінних суглобів. У дівчат, що мають надлишок маси тіла, коліна і так відчувають велике навантаження через вагу, тому не варто її збільшувати.
Щоб зменшити навантаження на суглоби, не можна бігати по дуже твердій поверхні або дуже м’якою (пісок, бетон). Також не надягайте обтяжувачі на ноги – це травматично. Купуйте спеціальні кросівки для бігу, а не перші-ліпші з універмагу.
Чи можна пити воду під час бігу?
Пити можна, але є важлива умова: приймати воду потрібно маленькими ковточками, всього пару ковтків, і тільки під час ходьби як однієї з частин тренування (розминка, заминка, інтервал). Безпосередньо під час бігу не рекомендується.
Якщо ви хочете прибрати жир, а не накопичити його, то пити потрібно тільки чисту негазовану воду, без жодних добавок.
Обов’язково після забігу, скільки б він не тривав, випити хоча б півсклянки води, щоб компенсувати втрату рідини (через піт). У такому обсязі пити воду бажано тоді, коли відновиться дихання і більш-менш нормалізується серцевий ритм.
